Pour devenir beaucoup

[xiaoxiangyu]

Diminuer votre volume d'entra?nement ou l'intensité est un autre moyen évident de réduire le stress sur votre tibia, mais est probablement le traitement le moins agréable pour le coureur sérieux. Alors que vous êtes pratiquement certain de récupérer avec quelques semaines de repos, il s'agit d'un non-démarreur pour tout athlète en saison. Une meilleure approche pourrait être de réduire tout kilométrage inutile: raccourcir les échauffements et les refroidissements, abaisser la distance de vos jours faciles, et ne pas trop pousser lors de l'entra?nement. Trouver un moyen de calmer MTSS tout en continuant à s'entra?ner et à participer à la course est un défi difficile et hautement individuel. Je ne peux donc pas offrir de plus larges conseils sur ce sujet. Gardez à l'esprit que MTSS et les fractures de stress du tibia existent probablement sur un spectre de blessures de stress tibial, si follement pressant à l'avance avec la douleur du tibia pourrait vous atterrir dans une botte pendant un mois ou plus.

Beaucoup de coureurs et d'entra?neurs pensent que courir sur une surface plus douce comme la saleté ou l'herbe réduira le chargement tibial contre le fonctionnement sur le béton ou le pavé, mais cela n'est pas confirmé par la recherche. En fait, certains travaux théoriques suggèrent que le choc tibial pourrait être plus élevé sur les surfaces plus douces. C'est en raison de la fa?on dont votre corps s'adapte à la course sur des surfaces de différentes raideurs.28 Afin de maintenir un chemin cohérent pour votre centre de gravité, votre corps ajuste la raideur de vos jambes Nike Air Max Command Damen en fonction de la surface que vous exécutez sur. Ainsi, quand vous courez sur une surface dure en chaussures minces, vos jambes deviennent plus complaisantes, et en revanche, dans des chaussures épaisses sur une surface molle, vos jambes deviennent plus rigides. Une forte raideur de la jambe est un facteur qui a été lié aux fractures de stress tibial29. Quelques chercheurs émettent l'hypothèse que le fait de courir avec une forte rigidité des jambes accentue les tissus ?fermes? de la jambe (les os et les articulations) Tissus mous (les muscles et les tendons). Cette approche de la rigidité de la jambe peut expliquer pourquoi certains coureurs ont constaté que les chaussures à pied pieds nus ou minimalistes leur ont permis de surmonter MTSS quand orthèses personnalisées, chaussures de contr?le de pronation, et le givrage échoué: Adidas Nmd Dame la rigidité élevée du sol et de la chaussure Pour devenir beaucoup plus conforme, transférant le stress du tibia aux muscles du mollet et du tibia. Si vous vous sentez particulièrement aventureux et que vous voulez essayer un protocole de traitement non testé, ou si vous êtes à la fin de votre esprit après avoir été échoué par d'autres méthodes de traitement plus prudent, vous pourriez envisager de passer à courir dans des chaussures plus minces, plus ferme sur une surface plus dure . Inutile de dire que c'est une étape assez drastique, donc cela devrait vraiment être un dernier recours. En outre, je recommande d'éviter de porter des chaussures extrêmement minces comme les Vibram FiveFingers sur des surfaces très dures comme l'asphalte et le béton, car certains rapports inquiétants suggèrent que cela pourrait augmenter votre risque Nike Roshe Run Donna de blessures par le stress métatarsien.